茶叶蛋的热量通常不高，但具体是否偏高需要结合食用量以及个体需求进行综合判断。一个普通茶叶蛋的热量大约在80~90大卡，主要由鸡蛋和少量调味料构成，整体属于中低热量食物。
1、适量食用时热量较低
茶叶蛋的主要成分是鸡蛋，每100克鸡蛋约含140大卡热量，而一个中等大小的鸡蛋约50克，热量约70大卡。制作过程中添加的酱油、茶叶等调料热量极低，因此单颗茶叶蛋的总热量通常不超过90大卡，作为早餐或加餐适量食用不会明显增加热量摄入。
2、过量食用可能热量偏高
若一次性食用3~4颗茶叶蛋，总热量可达270~360大卡，相当于一碗米饭的热量。对于需要控制总热量摄入的人群，如减肥者，需注意单日食用量，避免热量累积。
3、相比其他零食更健康
与薯片、蛋糕等高热量零食相比，茶叶蛋富含优质蛋白质且脂肪含量较低，同时含有B族维生素等营养素，作为零食选择更为适宜。
日常饮食中可将茶叶蛋作为蛋白质补充来源，建议每日食用1~2颗，并搭配蔬菜、杂粮等食物保证营养均衡。若有特殊饮食需求，可咨询营养科医生制定个性化方案。
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