运动减肥是否容易反弹，通常与个人运动习惯、饮食管理以及代谢适应等因素有关。若能长期坚持科学合理的运动计划，并结合饮食控制，通常不易反弹。反之，若停止运动后未调整饮食或恢复不良生活习惯，则可能出现体重回升。
运动减肥的反弹风险主要与以下因素相关。肌肉量减少可能导致基础代谢率下降，若运动量骤减而热量摄入未调整，多余热量易转化为脂肪。长期运动后身体可能产生代谢适应，能量消耗效率提高，若运动强度未持续增加，减脂效果可能减缓。部分人因运动后食欲增加，若未控制饮食，可能抵消运动消耗的热量。
为降低反弹概率，建议逐渐增加运动强度或改变运动方式，避免身体适应单一模式。日常饮食需保持均衡，避免高热量食物过量摄入。运动计划停止后，可适当减少总热量摄入或通过低强度活动维持代谢水平。若体重出现异常波动，可咨询医生或营养师调整方案。