科学消暑解渴的方法主要包括合理补水、调整饮食结构以及采取物理降温措施。夏季高温环境下，人体容易因出汗过多导致水分和电解质流失，需通过多种方式维持体液平衡。
1、合理补水
夏季应少量多次饮用温开水，每日饮水量建议达到1500~2000ml。大量出汗后可适当饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，补充随汗液流失的钠、钾等矿物质。需避免一次性过量饮用冰水，以免引发胃肠痉挛。
2、调整饮食
建议多食用含水量高的果蔬，如西瓜、黄瓜、西红柿等，其水分含量普遍超过90%，同时富含维生素C及钾元素。可适量饮用绿豆汤、薄荷茶等具有清热作用的饮品，但糖尿病患者需注意控制含糖饮品的摄入量。
3、物理降温
外出时佩戴遮阳帽、使用防晒伞，穿着浅色透气衣物有助于减少热辐射。在室内可通过空调将温度控制在26℃左右，或使用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管分布区域。高温时段（11:00-15:00）应尽量减少户外活动，剧烈运动后不宜立即冲冷水澡。
需特别注意，若出现头晕、恶心、皮肤灼热等中暑症状，应立即转移至阴凉处休息，并用湿毛巾冷敷降温。对于持续高热超过40℃或意识模糊的严重中暑患者，应及时就医进行专业救治。日常可准备清凉油、藿香正气水等防暑物品，但使用前需查看说明书确认适用人群。