提神效果好的方法通常包括饮用咖啡或茶饮、适当运动、短暂休息等。这些方法能够通过不同机制帮助缓解疲劳感，但需根据个人情况选择合适的方式，避免过度依赖。
1、饮用咖啡或茶饮
咖啡和茶饮中含有的咖啡因成分能刺激中枢神经系统，暂时减轻困倦感并提升专注力。绿茶中的茶氨酸还可协同咖啡因发挥温和的提神效果。建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克，过量可能引发心悸或影响睡眠质量。
2、适当运动
进行10-15分钟的快步走、拉伸或瑜伽等轻度运动，可促进血液循环，增加大脑供氧量，刺激内啡肽分泌从而改善精神状态。运动后体温上升再下降的过程也有助于提高警觉性，但需避免剧烈运动导致体力透支。
3、短暂休息
闭目养神15-20分钟或进行冥想训练，能帮助大脑从高强度认知活动中恢复。这种休息方式可降低皮质醇水平，缓解神经紧张状态，重启注意力周期。建议每小时工作后休息5分钟，采用深呼吸法效果更佳。
日常应保持规律作息，夜间保证7-9小时睡眠。饮食方面可适量摄入富含维生素B族的全谷物和坚果类食物。若长期存在疲劳困倦现象，建议及时就诊排查贫血、甲状腺功能异常等潜在健康问题。