喝牛奶一般有助于长高，但其效果因人而异，并受到遗传、营养及运动等因素影响。牛奶富含钙和蛋白质，能为骨骼生长提供必要营养支持，但身高增长是多因素共同作用的结果。
牛奶中的钙是骨骼主要构成成分，可促进骨密度增加及骨骼发育。蛋白质则参与肌肉和骨骼组织合成，对青少年生长突增期尤为重要。此外，牛奶含有维生素D等辅助钙吸收的营养素，能提升钙的生物利用率。但遗传基因决定身高潜力上限，即使充分补钙也难以突破遗传限制。
日常保持均衡膳食，除牛奶外还需摄入鱼类、蛋类、深色蔬菜等富含营养的食物。配合跳绳、篮球等纵向运动能刺激生长板发育。建议青春期人群保证每日300-500ml奶制品摄入，同时保持充足睡眠以促进生长激素分泌。若对乳糖不耐受，可选择酸奶或舒化奶替代。