落枕的恢复时间通常为3~5天，具体时间与病情严重程度及护理措施有关。若症状轻微，可通过热敷、按摩、药物治疗等方式缓解；若症状较重或护理不当，可能延长恢复时间。
1、热敷
热敷是缓解落枕的有效方式，能促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。患者可使用热水袋、热毛巾等，在颈部疼痛部位进行热敷，每次约15~20分钟，温度以皮肤耐受为宜，避免烫伤。
2、按摩
轻柔按摩颈部肌肉有助于放松痉挛的肌群，改善活动受限。按摩时需注意力度适中，可重点按压风池穴、肩井穴等，配合缓慢的颈部伸展运动，如前后左右活动脖子，但需避免过度用力或快速转动。
3、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，起到抗炎镇痛作用。局部还可外用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等缓解不适。
恢复期间需避免长时间保持不良姿势，如低头玩手机、伏案工作等。睡眠时选择高度适宜的枕头，注意颈部保暖。若超过一周仍未缓解，或出现上肢麻木、剧烈疼痛等症状，应及时就医排除颈椎病、颈部软组织损伤等疾病。日常可通过颈椎操、游泳等运动增强颈部肌肉力量，预防复发。