女生做运动时腿部紧绷可能与运动强度过大、肌肉疲劳、准备活动不足等因素有关，可通过拉伸放松、热敷按摩、调整运动强度等方式缓解。若症状持续或伴随疼痛，建议及时就医明确原因。
运动后及时进行拉伸放松能有效缓解腿部紧绷感。拉伸时应动作轻柔，重点针对大腿前侧、后侧及小腿肌肉群，每个动作保持15-30秒，有助于促进血液循环，减轻肌肉紧张。运动前充分热身5-10分钟，通过慢跑、高抬腿等低强度运动激活肌肉，可降低运动中出现紧绷的概率。
局部热敷或按摩能促进肌肉放松。可使用热毛巾敷在紧绷部位10-15分钟，温度控制在40-45℃为宜。按摩时可配合使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、红花油等外用药，沿肌肉纹理进行揉捏推拿，注意力度适中，避免过度按压造成二次损伤。
若调整运动方案后仍反复出现腿部紧绷，建议在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解肌肉炎症。同时建议进行血清肌酸激酶检测、肌电图检查，排除横纹肌溶解、腰椎间盘突出症等疾病的可能。
日常运动建议穿着专业运动鞋，根据自身体能状况循序渐进增加运动量。运动后及时补充含电解质的水分，保证每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重0.8克。若持续三天以上未缓解或出现肌肉肿胀、尿液变色等情况，应立即到骨科或运动医学科就诊。