补充维生素B通常可以吃动物性食物、植物性食物以及维生素B补充剂等，但药物需在医生指导下使用。维生素B族包括多种类型，如维生素B1、B2、B6、B12等，不同食物或药物可针对性补充。
1、动物性食物
动物肝脏、瘦肉、蛋类及乳制品等食物富含维生素B。例如，猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的维生素B12，适量食用可预防贫血；瘦肉和鸡蛋中含有较多的维生素B1、B6，有助于维持神经系统功能；牛奶、奶酪等乳制品富含维生素B2，可促进皮肤健康。
2、植物性食物
全谷物、豆类及绿叶蔬菜等是植物性维生素B的良好来源。糙米、燕麦等全谷物含有维生素B1和B3，能帮助能量代谢；大豆、扁豆等豆类富含维生素B6和叶酸（维生素B9），对孕妇尤为重要；菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有叶酸，可预防胎儿神经管缺陷。
3、维生素B补充剂
对于饮食摄入不足或存在吸收障碍的人群，可在医生指导下服用维生素B补充剂。例如复合维生素B片可全面补充多种B族维生素；叶酸片常用于备孕期或妊娠期女性。
日常饮食建议均衡摄入不同种类的食物，避免过度加工导致维生素B流失。若长期存在口腔溃疡、疲劳、贫血等症状，可能提示维生素B缺乏，建议及时就医检查并在医生指导下调整饮食或用药方案。