蛋白粉在增肌期间的较佳摄入时间通常包括训练后、早餐时以及睡前等阶段。合理的摄入时间有助于促进肌肉合成，提升训练效果，但需结合个人体质和运动强度调整。
1.训练后30分钟内
此时肌肉处于合成敏感期，及时补充蛋白质可加速肌肉修复和生长。乳清蛋白因吸收快，能迅速提供氨基酸，促进蛋白质合成速率提升约50%。建议搭配适量碳水化合物以增强吸收效果。
2.早餐时段
经过夜间代谢，体内氨基酸储备较低。早晨摄入20-30克蛋白粉可补充蛋白质缺口，防止肌肉分解。酪蛋白或混合型蛋白粉效果更佳，因其能持续释放氨基酸4-6小时。
3.睡前1小时
摄入缓释型酪蛋白可维持夜间氨基酸供给，抑制肌肉分解代谢。研究表明睡前40克酪蛋白可使夜间肌肉合成率提高22%，特别适合力量训练者。建议搭配少量健康脂肪延缓消化。
需注意每日总蛋白摄入量不宜超过每公斤体重2克，过量可能加重肾脏负担。建议将蛋白粉作为饮食补充，优先通过鸡胸、鱼肉等天然食物获取蛋白质。肾功能异常者使用前应咨询医师，避免与其他高蛋白补剂叠加使用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。