频繁掉头发可能与身体缺乏铁、锌、蛋白质、维生素D或生物素等营养素有关。这些物质的缺乏可能影响毛发生长周期，导致脱发量增多。
1.铁
铁元素是合成血红蛋白的重要原料，长期缺铁可能导致贫血，使毛囊细胞缺氧，影响头发正常生长周期，出现头发干枯、易断裂甚至脱落。女性因月经失血等因素更易出现铁缺乏。
2.锌
锌参与蛋白质合成和细胞分裂过程，缺锌会导致毛囊角化异常，阻碍毛发生长。研究发现，斑秃患者血清锌水平常低于正常人群，补锌可改善部分脱发症状。
3.蛋白质
头发主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛囊进入休止期。素食者或节食人群可能出现发质变细、脱发量增加，每日应保证每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质。
4.维生素D
该维生素通过调节毛囊细胞周期发挥作用。流行病学数据显示，雄激素性脱发患者普遍存在维生素D水平偏低，建议每天晒太阳15-20分钟促进皮肤合成。
5.生物素
作为B族维生素成员，生物素缺乏可能引发毛发变脆易脱落。但普通人群缺乏较少见，常见于长期生食鸡蛋（含抗生物素蛋白）或肠道吸收障碍患者。
日常应注意均衡摄入红肉、鱼类、蛋类、坚果等食物，必要时可通过血液检测明确营养状况。若调整饮食后脱发仍持续，需就医排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在疾病因素。