腹直肌间距的自测结果若在2厘米以内通常属于正常范围，超过该数值可能存在腹直肌分离，需结合实际情况综合判断。自测时需注意操作规范，若结果异常应尽早就诊评估。
自测腹直肌间距可采用仰卧位自检法。首先平躺于硬板床，双腿屈曲，脚底贴床面。随后将一只手置于脑后，缓慢抬起头部和肩部，使腹部肌肉处于收缩状态。此时用另一只手的食指和中指垂直按压肚脐周围，分别测量脐部、脐上3厘米及脐下3厘米处的肌肉间隙宽度，取三次测量的最大值作为评估依据。
正常腹直肌分离的标准存在个体差异。产后女性在分娩后6-8周内，若分离距离在2指宽（约2厘米）以内，多数可通过自主锻炼逐渐恢复。超过3指宽（约4厘米）时可能影响核心稳定性，伴随腰背疼痛等症状。建议自测发现异常时，及时至康复医学科就诊，通过超声检查或专业手法评估确诊，由医师制定个性化康复方案，避免盲目进行卷腹类运动加重分离。