腹直肌间距的自测结果若在2厘米以内通常属于正常范围,超过该数值可能存在腹直肌分离,需结合实际情况综合判断。自测时需注意操作规范,若结果异常应尽早就诊评估。
自测腹直肌间距可采用仰卧位自检法。首先平躺于硬板床,双腿屈曲,脚底贴床面。随后将一只手置于脑后,缓慢抬起头部和肩部,使腹部肌肉处于收缩状态。此时用另一只手的食指和中指垂直按压肚脐周围,分别测量脐部、脐上3厘米及脐下3厘米处的肌肉间隙宽度,取三次测量的最大值作为评估依据。
正常腹直肌分离的标准存在个体差异。产后女性在分娩后6-8周内,若分离距离在2指宽(约2厘米)以内,多数可通过自主锻炼逐渐恢复。超过3指宽(约4厘米)时可能影响核心稳定性,伴随腰背疼痛等症状。建议自测发现异常时,及时至康复医学科就诊,通过超声检查或专业手法评估确诊,由医师制定个性化康复方案,避免盲目进行卷腹类运动加重分离。