腹直肌分离通常可以通过以下几种方法进行自测：
1.观察法：站立时，腹部肌肉放松，观察腹部中线是否有明显凹陷或分离的迹象。
2.指测法：仰卧，双腿屈曲，头部和肩部抬起，用手指测量腹部中线凹陷处的宽度。
3.压力测试：同样仰卧屈腿，头部和肩部抬起，尝试咳嗽或用力，观察腹部中线是否有明显分离。
对于腹直肌分离，日常生活中可以采取以下措施：
1.避免剧烈运动：尤其是腹部用力的运动，如仰卧起坐，以免加重分离。
2.增强核心肌群：通过温和的核心训练，如平板支撑，增强腹部肌肉力量。
3.及时就医：如果自测发现腹直肌分离较严重，应及时咨询医生，进行专业评估和治疗。
请注意，腹直肌分离的自测方法仅供参考，确诊和治疗应由专业医生进行。