补钙的食物中适合中老年人食用的通常包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，必要时可在医生指导下使用钙补充剂。中老年人由于钙质流失增加，合理选择高钙食物有助于维持骨骼健康。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量较高，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且含有维生素D和乳糖成分，能促进钙的吸收。中老年人每日饮用300毫升牛奶即可补充基础钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或无乳糖牛奶。
2、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品富含钙元素，每100克北豆腐含钙量可达138毫克。豆制品中的异黄酮成分对中老年女性预防骨质疏松有一定辅助作用，但需注意痛风患者需控制摄入量。
3、绿叶蔬菜
荠菜、芥蓝、苋菜等深绿色蔬菜钙含量较高，例如每100克芥蓝含钙量达128毫克。蔬菜中的维生素K和镁元素有助于钙质沉积，但部分蔬菜含草酸可能影响吸收，建议焯水后食用以提高钙利用率。
日常饮食中需注意钙磷比例均衡，避免过量饮用咖啡或浓茶。中老年人可适当增加户外活动促进维生素D合成，若存在明显缺钙症状，应在医生指导下选择碳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，并定期监测血钙水平以避免过量摄入。
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