盆底肌锻炼在坐月子期间一般可以进行，但需根据产妇身体恢复情况决定。若产后恢复良好且无并发症，适度的盆底肌训练有助于促进恢复；若存在撕裂伤或手术切口未愈合等情况，则需暂缓锻炼。
1、恢复良好可锻炼
自然分娩或剖宫产后若恶露正常、伤口愈合良好，可在产后1周左右开始轻柔的盆底肌训练，如凯格尔运动。这类锻炼通过收缩放松盆底肌肉群，有助于改善产后尿失禁并促进盆腔器官复位。训练时需注意强度，避免过度劳累。
2、存在伤口需谨慎
若会阴撕裂伤、侧切或剖宫产切口未完全愈合，过早锻炼可能增加疼痛或影响伤口恢复。建议待医生评估确认无感染、愈合良好后再逐步开始锻炼，避免因腹压增加导致伤口裂开风险。
3、锻炼方法应规范
初期建议平躺进行凯格尔运动，收缩盆底肌5秒后放松10秒，每日3组每组10次。避免过早进行深蹲、仰卧起坐等增加腹压的动作，防止加重盆底肌松弛或引发子宫脱垂。锻炼期间若出现疼痛或出血需立即停止并就医。
盆底肌锻炼需在医生指导下循序渐进，结合自身恢复状态调整强度。产后42天复查时可通过盆底肌力评估制定个性化训练方案，必要时配合生物反馈治疗促进功能恢复。