运动时空腹还是饱腹更好需要根据运动目标和个人体质决定。空腹运动可能更适合减脂需求者，而饱腹运动则有助于维持运动表现，需注意避免引发消化不适。
1、空腹运动
空腹状态下体内糖原储备较低，可能促使身体更多动用脂肪供能，适合低强度有氧运动如慢跑、快走。但长时间空腹运动可能引发低血糖，出现头晕、乏力等症状，糖尿病患者应避免。
2、饱腹运动
进食后1-2小时进行中高强度运动（如力量训练、球类运动）可提供充足能量，避免体力不足。但刚进食完立即运动易导致胃肠蠕动紊乱，出现腹胀、恶心等症状，建议选择易消化食物如香蕉、全麦面包等。
需根据运动类型调整进食时间。高强度运动前建议适量补充碳水化合物，低强度晨练前可少量饮水或摄入坚果。存在胃食管反流、低血糖病史者，应在医生指导下制定个性化方案，运动中出现心悸、冷汗等需立即停止。合理规划饮食与运动间隔，才能达到最佳锻炼效果。