晒太阳的频率通常需要根据季节、紫外线强度及个人皮肤状况等因素调整。一般建议每周进行2-3次户外活动，每次暴露皮肤面积约15-30分钟即可满足维生素D合成需求，但需注意避免正午强光时段。
阳光中的紫外线B波段可促进皮肤合成维生素D，但过量照射可能增加晒伤或皮肤病变风险。夏季建议选择上午10点前或下午4点后，此时紫外线指数较低；冬季则可适当延长至30-60分钟。婴幼儿建议在树荫处接受散射光，避免直接暴晒。皮肤较白或光敏感人群应缩短单次时长，采用分段照射方式。
日常可通过手臂、腿部等部位进行适度日晒，注意佩戴墨镜保护眼睛。若长期室内工作，建议通过深海鱼类、蛋黄等食物补充维生素D，必要时遵医嘱使用维生素D补充剂。户外活动后如出现皮肤发红、灼痛等反应，应立即避光并冷敷处理。