戒除自慰一般可通过心理疏导、转移注意力、改善生活习惯等综合措施进行改善。若自慰行为过于频繁并伴随心理或生理问题，建议在医生指导下干预。
1、心理疏导
过度自慰可能与心理压力、焦虑等因素有关。建议通过心理咨询、认知行为疗法等方式调整心理状态，正确认识自慰行为的利弊，避免因过度自责或羞耻感加重心理负担。
2、转移注意力
当产生自慰冲动时，可通过运动、社交、培养兴趣爱好（如阅读、绘画）等方式转移注意力。规律的有氧运动（如跑步、游泳）有助于释放压力，减少性冲动。
3、改善生活习惯
保持规律作息，避免熬夜或长时间独处。睡前避免接触性暗示内容，可适当听舒缓音乐或冥想放松。日常穿着宽松衣物，减少局部摩擦刺激。
4、避免不良刺激
减少接触含有性暗示的影视、书籍或网络信息。保持外阴清洁干燥，避免因局部炎症引发不适感而增加自慰频率。
5、医学干预
若自慰行为已影响正常生活或伴随勃起功能障碍、性欲亢进等问题，需就医排查是否存在激素异常或心理疾病。医生可能根据具体情况开具抗焦虑药物或进行行为疗法，但需严格遵医嘱使用。
戒除自慰需循序渐进，避免因强行压抑产生逆反心理。建议记录行为频率，设定阶段性目标。若出现失眠、情绪低落等表现，应及时寻求心理医生或泌尿科医生的专业帮助。