榛子作为一种常见的坚果类食物，其医疗作用和功效主要体现在营养补充和辅助调节身体机能方面。榛子通常含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及矿物质等营养成分，具有补充营养、抗氧化、改善血脂、促进消化以及支持骨骼健康等作用。
1、补充营养
榛子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及B族维生素等基础营养素，可为人体提供日常所需的能量和营养物质，适合体质虚弱或能量消耗较大的人群适量食用。
2、抗氧化
榛子含有维生素E、多酚类化合物等抗氧化成分，能够帮助清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤，对维护皮肤健康和延缓衰老可能有一定辅助作用。
3、改善血脂
榛子中的单不饱和脂肪酸（如油酸）含量较高，适量摄入有助于调节血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，对维持心血管健康具有潜在益处。
4、促进消化
榛子所含的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。但需注意过量食用可能加重胃肠负担，建议咀嚼充分后吞咽。
5、支持骨骼健康
榛子含有钙、镁、磷等矿物质，这些元素是维持骨骼强度和牙齿健康的重要成分，适量食用可作为膳食中矿物质的补充来源。
日常食用榛子建议选择未经过度加工的原味产品，每日摄入量控制在20-30克为宜。需注意对坚果过敏者应避免食用，糖尿病患者及需要控制热量摄入的人群需根据自身情况调整食用量。若存在特定健康问题，建议在营养师指导下制定饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。