压力大导致的头疼通常可通过心理调节、饮食调理、休息调整、物理治疗、药物治疗等方式缓解。具体方法需根据个人情况选择，必要时建议及时就医。
1.心理调节
每日进行15-20分钟正念冥想或渐进式肌肉放松训练，练习瑜伽、八段锦等舒缓运动，或向亲友倾诉压力源，这些方式能调节自主神经功能，降低皮质醇水平。
5.饮食调理
保证每日2000ml水分摄入，适量食用富含镁元素的坚果、菠菜，补充维生素B族含量高的全谷物。避免过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，控制每日咖啡因摄入不超过400mg。
3.休息调整
压力引起的头疼多与神经紧张有关，可通过深呼吸、短暂闭目养神或保证充足睡眠来放松神经。建议每日保持7-8小时规律作息，避免熬夜加重身体负担，工作间隙可进行5-10分钟闭眼休息。
4.物理治疗
用热毛巾敷于颈部或前额10-15分钟，能促进局部血液循环。配合太阳穴、风池穴等穴位按摩，每次按压3-5分钟，或进行肩颈部伸展运动，可有效缓解肌肉紧张性头痛。
5.药物治疗
疼痛剧烈时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药，但需注意此类药物连续使用不宜超过3天，消化道溃疡患者慎用。
若头疼伴随视力模糊、喷射性呕吐或肢体麻木等症状，需立即就医排除器质性疾病。用药前应咨询专业医师，长期压力过大者可考虑心理咨询干预，通过认知行为疗法改善压力应对方式。