假性宫缩与真宫缩的区别主要可通过发生时间、疼痛特点、规律性以及宫颈变化等方面进行判断。若孕妇无法自行鉴别，建议及时就医评估。
假性宫缩多出现在妊娠中晚期，表现为下腹部短暂发紧或轻微酸胀感，持续时间通常不超过30秒，间隔时间不规律且强度不会逐渐增强。这种宫缩不会引起宫颈管缩短或宫口扩张，改变体位或休息后多可缓解。而真宫缩具有明显规律性，初期间隔约10分钟，随产程进展逐渐缩短至2-3分钟，每次持续30-60秒，疼痛强度呈进行性增强，可能伴随腰骶部放射痛，且不受体位改变影响，常伴随宫颈管消退、宫口扩张及胎先露下降等分娩征象。
建议孕晚期密切观察宫缩情况，若出现规律宫缩（每10分钟内2-3次）、破水或见红等情况，需立即携带待产包前往医院。对于未足月孕妇，若每小时宫缩超过4次或伴有腹痛加重，应及时产科就诊排除早产风险。