总想自慰可能与性欲旺盛、心理压力或习惯性行为有关，可通过自我调节、转移注意力、心理干预等方法改善。若伴随焦虑或强迫倾向，建议及时就医评估是否存在心理问题。
1、自我调节
性欲属于正常生理需求，偶尔自慰不会危害健康。但若频率过高影响生活，可尝试了解性生理知识，纠正对自慰的错误认知。建议设定逐步减少频率的合理目标，避免因过度压抑产生逆反心理，同时培养规律的作息习惯。
2、转移注意力
当欲望强烈时，立即进行运动锻炼如跑步、跳绳等，促进内啡肽分泌缓解紧张感。也可选择阅读、绘画等需要专注力的活动，或参与团体社交分散注意。建议避免独处时接触色情信息，减少外界性刺激。
3、心理干预
若自慰行为伴随焦虑、抑郁等情绪，或出现无法自控的强迫倾向，需到正规医院心理科就诊。认知行为疗法可帮助识别触发因素，通过系统脱敏训练改善行为模式。严重者可遵医嘱短期使用抗焦虑药物辅助治疗。
日常建议穿着宽松衣物减少摩擦刺激，培养至少1项长期兴趣爱好充实生活。若自我调节1-2个月仍无法改善，或出现生殖器疼痛、排尿异常等症状，需到泌尿外科或精神科排查器质性疾病及神经症等病理因素。