一天一次自慰是否算过度需要根据个人身体反应判断，不能一概而论。通常需结合生理状态、心理感受及日常生活影响等因素综合评估。
1、正常情况
若自慰后无疲劳、腰酸等不适感，且不影响正常社交和作息，一般属于正常生理需求范畴。部分青壮年因激素水平较高，可能需求相对频繁，但需以身体耐受为前提。
2、可能过度的情况
若伴随注意力涣散、记忆力减退或生殖区域红肿疼痛等症状，可能与过度刺激有关。长期高频自慰可能引起前列腺反复充血，增加尿频、会阴胀痛等风险，此时需适当调整频率。
日常建议观察自慰后的身体反馈，若出现持续不适或心理依赖倾向，可通过培养运动习惯、转移注意力等方式调节。必要时可向专业医生或心理咨询师寻求科学指导，避免因过度焦虑引发新的健康问题。