紫糯米减肥期间一般可以适量吃，但需注意控制摄入量。其热量和碳水化合物含量与普通糯米相近，过量食用可能影响减重效果，合理搭配更有利于健康管理。
紫糯米含有丰富的膳食纤维、B族维生素及矿物质，适量食用有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。相较于精白米，紫糯米的升糖指数较低，但每100克仍含有约350千卡热量，建议每次食用不超过50克干米。烹饪时可搭配糙米、藜麦等粗粮，通过延长消化时间维持血糖稳定。
需注意紫糯米质地较硬，胃肠功能较弱者可能出现胀气现象。减肥期间建议保持饮食多样化，可将紫糯米作为主食替代品每周食用2-3次，同时配合蛋白质和蔬菜的均衡摄入。运动方面建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合饮食控制效果更佳。