一颗糖的热量通常为12~20大卡，具体数值因糖的种类、重量以及成分不同而有所差异。例如常见的方糖或小块硬糖，其热量主要来源于碳水化合物。
1、重量差异
每颗糖的重量通常在3~5克之间，按照每克碳水化合物约4大卡计算，3克糖约为12大卡，5克糖约为20大卡。若糖块体积较大或添加其他成分，热量可能更高。
2、糖的种类
白砂糖、冰糖等精制糖的热量相近，但红糖因含有少量矿物质，热量略低。添加蜂蜜或糖浆的糖果，可能因水分含量不同导致热量浮动。
3、成分影响
夹心糖、奶糖等添加了乳制品或油脂的糖果，脂肪含量增加会导致热量上升，例如一颗5克的奶糖可能达到22~25大卡。
日常食用建议控制单日糖分摄入量在25克以内，糖尿病患者或体重管理者需特别注意，必要时可咨询营养师制定个性化饮食方案。
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