牙齿美白一般可通过日常清洁护理、使用美白产品、冷光美白等方式进行，具体方法需根据个人牙齿状况选择。以下是一些常见且有效的方式：
1、日常清洁护理
坚持早晚刷牙并使用牙线，有助于去除牙齿表面附着的色素和牙菌斑。选择含小苏打或过氧化物的美白牙膏，能辅助分解外源性着色，但需长期使用才能见效。饭后及时漱口可减少食物残渣滞留。
2、家用美白产品
美白牙贴含有安全浓度的过氧化物，可通过氧化反应分解色素分子。建议每周使用2-3次，每次不超过30分钟，连续使用2周可见改善。需注意可能出现短暂牙齿敏感，牙龈保护不当可能引起刺激。
3、冷光美白治疗
在专业口腔机构进行的漂白治疗，使用高浓度过氧化氢配合蓝光照射，1-2次治疗即可提升5-8个色阶。该方法对氟斑牙、四环素牙等内源性着色效果有限，术后可能出现3-5天牙齿敏感反应。
4、瓷贴面修复
针对重度变色或伴有牙体缺损的情况，通过磨除0.3-0.7mm牙体后粘接超薄瓷贴面，可持久保持洁白外观。该方式属于不可逆修复，需定期维护，使用寿命约10-15年。
进行牙齿美白前建议先进行口腔检查，清除牙结石并治疗龋齿。避免长期饮用浓茶、咖啡等易染色饮品，吸烟者需注意尼古丁导致的牙齿褐变。若有牙本质敏感或牙龈萎缩情况，应在医生指导下选择适宜的美白方案。