晚上肚子饿可以通过调整饮食、分散注意力、适当活动等方式缓解，若频繁出现饥饿感且伴随其他不适，建议就医检查是否存在疾病因素。
1、调整饮食
夜间饥饿时可适量摄入低热量、易消化的食物，如温牛奶、燕麦片、全麦面包等，既能增加饱腹感又不会加重消化负担。避免食用油炸食品、甜点等高糖高脂食物，否则可能引起反酸或影响睡眠质量。
2、分散注意力
饥饿感明显时可尝试听音乐、阅读或冥想，通过转移注意力降低对食物的渴望。若持续专注饥饿感受，可能刺激胃酸分泌加重不适。
3、适当活动
进行10-15分钟的散步等轻度活动有助于缓解饥饿感，但需避免剧烈运动，否则可能因能量消耗增加而加剧饥饿。活动后适量饮用温水也能产生饱腹感。
4、就医检查
若夜间频繁饥饿且伴随体重下降、多饮多尿等症状，需排查糖尿病、甲状腺功能亢进或消化性溃疡等疾病。糖尿病患者可能出现血糖波动引发饥饿，需通过血糖监测和药物调整改善症状。
建议夜间避免暴饮暴食，睡前2小时尽量不进食。若调整生活方式后仍持续出现异常饥饿感，应及时到消化内科或内分泌科就诊，完善胃肠镜、血糖检测等检查明确病因。日常注意保持规律作息，避免辛辣刺激性食物。