通常是否算熬夜需结合睡眠时长和昼夜节律综合判断。若长期保持凌晨1点入睡、上午10点起床，且睡眠质量良好，一般对健康影响较小；但若需早起导致睡眠不足，则可能属于熬夜。
1、睡眠时长充足
每日睡眠时间达到7~9小时，符合成年人推荐睡眠时长，通常不会因睡眠不足引发疲劳、注意力下降等问题。此时昼夜节律若稳定，身体适应后可能不视为熬夜。
2、昼夜节律紊乱
长期晚于23点入睡可能影响褪黑素分泌，干扰生物钟调节功能。若因此出现日间困倦、内分泌失调或免疫力下降等症状，则提示作息时间需调整。
3、个体适应性差异
部分人群属于“晚睡晚起”chronotype（时型），其基因决定更适合延迟作息。若无不适症状且能保证日间社会功能正常，此类作息属于个体化差异，无需强行纠正。
建议观察自身是否出现记忆力减退、情绪波动或频繁感冒等亚健康表现。若存在上述情况，可尝试逐渐提前入睡时间，并保持固定作息规律。必要时可咨询医生进行睡眠质量评估。