小孩的睡眠时间应根据年龄阶段进行合理安排，通常建议不同年龄段的孩子在晚上8点到10点之间入睡。充足的睡眠对儿童生长发育、免疫力及认知能力有重要影响。
1、婴儿期（0-1岁）
新生儿每天需14-17小时睡眠，建议晚上7-8点入睡。此阶段睡眠周期短，需保证昼夜节律形成，家长可通过固定睡前仪式帮助建立睡眠习惯。白天适当进行日光浴有助于褪黑素分泌。
2、幼儿期（1-3岁）
推荐晚上8-8点半入睡，每日总睡眠时长12-14小时。此阶段深度睡眠占比高，晚上9点至凌晨1点是生长激素分泌高峰期。需注意避免午睡时间过长影响夜间睡眠质量，建议午睡不超过2小时。
3、学龄儿童（6-12岁）
最佳入睡时间为晚上9-9点半，保证10-11小时睡眠。此时儿童进入快速生长期，深度睡眠阶段对骨骼生长和记忆巩固至关重要。研究发现，睡眠不足会影响前额叶皮层发育，导致注意力下降和情绪调节能力减弱。
家长应帮助孩子建立稳定的作息规律，睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。卧室温度保持在20-22℃为宜，使用遮光窗帘营造黑暗环境。若孩子持续出现入睡困难、夜醒频繁等情况，建议及时咨询儿科医生排除睡眠障碍。