慢走时的心率正常范围需结合年龄、体能等因素综合判断，通常建议控制在最大心率的50%-70%。一般成年人慢走时心率维持在90-120次/分钟较为适宜，但具体数值可能存在个体差异。
最大心率可通过“220-年龄”进行估算，例如40岁人群的最大心率约为180次/分钟，其慢走的适宜心率范围为90-126次/分钟。经常锻炼者因心脏功能较好，同等强度下心率可能低于缺乏运动者。存在心血管疾病、高血压等基础疾病者，运动心率应遵医嘱控制在更低范围。
建议使用智能手环或运动手表监测实时心率，运动时应保持呼吸平稳、能正常对话的状态。若出现胸闷、头晕等不适症状需立即停止活动，并及时就医咨询专业医师意见。初次开展运动锻炼者可进行运动心肺功能评估，制定个体化的运动处方。