每天走多少步最健康需根据个人体质和健康状况进行判断，一般健康成年人每天走8000~10000步较为适宜。存在基础疾病或关节损伤者，应在医生指导下调整运动强度。
1、健康成年人
无慢性病且关节功能正常的人群，每日行走8000~10000步有助于促进血液循环、增强心肺功能。研究显示该步数范围可降低心血管疾病风险，同时避免过量运动导致肌肉劳损。
2、中老年群体
60岁以上人群因骨密度下降、关节退变等问题，建议每日行走6000~8000步。可选择分时段完成，如晨起和傍晚各走3000步，既能改善代谢又不加重关节负担。
3、慢性病患者
高血压、糖尿病患者建议根据病情控制步数，通常以5000步为基础量，通过动态血糖或血压监测调整。骨关节炎急性发作期患者需减少负重行走，必要时进行水中运动。
日常行走时应穿着缓冲性好的运动鞋，选择塑胶跑道等柔软场地。若行走后出现持续关节疼痛、胸闷等不适，应及时就诊评估运动方案。建议通过智能手环监测步数和心率，在康复科医生指导下制定个性化运动计划。