最佳减脂心率通常为最大心率的60%-70%，具体数值因人而异，需结合年龄、体能及运动类型综合评估。这一心率区间可有效促进脂肪代谢，同时避免运动强度过高导致肌肉分解。
最大心率可通过“220-年龄”进行粗略估算，例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟，其减脂心率区间即为114-133次/分钟。但更精确的计算推荐使用卡氏公式：（最大心率-静息心率）×（60%-70%）+静息心率，该方法能更准确反映个体心肺功能差异。实际运动中，体能水平较高者可通过延长运动时间在较低心率区间实现减脂，而初练者可能需要严格控制不超过70%的上限。
建议每周进行4-5次、每次持续30-60分钟的有氧运动，配合力量训练提升基础代谢率。运动时可通过心率监测设备实时观察，同时关注主观体感，以能正常对话但略有喘息为适宜强度。需注意，单纯依赖心率指标并不科学，需结合饮食控制与规律作息才能实现可持续减脂效果。存在心血管疾病或代谢异常者，应在医生指导下制定个性化运动方案。