鸡蛋虽然含有一定的钙元素，但补钙效果较为有限。每100克鸡蛋的钙含量约为56毫克，且蛋黄中的钙吸收率可能受到其他成分影响。日常补钙更建议选择含钙量较高的食物或药物。
1、鸡蛋的钙含量
鸡蛋的钙主要存在于蛋黄中，但整体含量并不突出。成年人的每日钙需求量为800-1000毫克，若仅依靠鸡蛋补钙，需摄入大量鸡蛋才能满足需求，可能造成胆固醇摄入过量。
2、高钙食物
牛奶及其制品的钙含量可达鸡蛋的6-10倍，且含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。豆制品如北豆腐（138毫克/100克）、深绿色蔬菜如芥菜（230毫克/100克）以及芝麻酱（1170毫克/100克）都是更优质的钙来源。
3、钙补充剂
对于缺钙人群，可在医生指导下选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、枸橼酸钙片等药物补充。这类制剂通常添加维生素D，能有效促进肠道对钙的吸收利用。
日常饮食中建议将鸡蛋作为蛋白质来源而非主要补钙食物。存在骨质疏松症状或特殊生理需求（如孕期、更年期）的人群，应及时进行骨密度检测，在营养师指导下制定科学的补钙方案，避免自行过量补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。