闪到腰了可以通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等方式缓解症状。具体治疗方法需根据腰部损伤的严重程度进行选择，建议及时就医明确诊断。
1、休息制动
急性期应避免腰部过度活动，防止二次损伤。患者需卧床休息，选择硬板床并在腰部下方垫软枕，保持腰椎自然曲度，减轻肌肉和韧带压力。日常活动时建议佩戴护腰支具提供支撑。
2、冷敷热敷
急性损伤48小时内可用冰袋间断冷敷腰部，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管、减轻肿胀。48小时后改为热敷，使用热水袋或热毛巾促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗
急性期过后可采用超短波、干扰电等物理疗法改善局部代谢。推拿手法需由专业医师操作，通过滚法、揉法等放松腰肌，配合牵引治疗可调整腰椎小关节紊乱。
5、手术治疗
仅适用于合并腰椎骨折、椎间盘突出髓核脱出或韧带完全断裂的患者，需通过椎体成形术、椎间盘切除术或韧带修复术等手术方式治疗。
出现持续剧烈疼痛、下肢麻木或大小便功能障碍时，需立即前往骨科就诊。治疗期间应避免久坐久站，恢复期可在医生指导下进行桥式运动、猫牛式等腰部核心肌群训练，逐步增强脊柱稳定性。