健身通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。能否通过健身达到减肥目的，主要取决于运动方式、强度以及是否配合饮食控制等因素。
健身可以通过增加热量消耗来促进脂肪分解，从而减少体脂含量。例如有氧运动如跑步、游泳等，能有效提升心率并持续消耗热量，长期坚持可改善体脂比例。力量训练则能增加肌肉量，提升基础代谢率，使身体在静息状态下消耗更多能量。此外，高强度间歇训练（HIIT）结合了有氧与无氧运动的优势，短时间内即可达到较高热量消耗效果。
需要注意的是，单纯健身而不控制饮食可能导致减肥效果受限。若运动后摄入过多热量，可能抵消运动产生的热量缺口。同时，肌肉量的增加会使体重数值变化不明显，但实际体脂率可能已下降，这种情况建议结合体脂率检测综合判断。
建议制定科学的运动计划，将有氧运动与力量训练结合，每周保持4-5次锻炼频率，每次持续30-60分钟。建议同步进行饮食管理，保持蛋白质充足摄入的同时减少高糖高脂食物摄取。若体重长期无明显变化，可咨询专业健身教练或营养师调整方案。