游泳一般可以帮助减肥，但具体效果因人而异。游泳作为一种有氧运动，能够消耗热量并促进脂肪代谢，但需要结合运动强度和饮食控制才能达到较好的减重效果。
游泳时全身肌肉群参与运动，水的阻力较大，能够有效增加能量消耗。相较于陆地运动，水的浮力可减少关节负担，适合体重基数较大的人群。同时游泳会提高心率并促进血液循环，有助于加速新陈代谢。若每周保持3-5次、每次持续30分钟以上的规律游泳，通常能产生热量缺口。但需注意游泳后容易产生饥饿感，若未控制高热量食物的摄入，可能导致减重效果不明显。
建议将游泳与其他运动方式结合，例如每周交替进行力量训练和有氧运动。饮食方面需保持蛋白质、膳食纤维的均衡摄入，避免油炸或高糖食物。体脂率较高者可在专业教练指导下制定个性化运动计划，游泳前后做好热身和拉伸。若体重长期无变化，建议咨询营养科医生调整减重方案。