盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉群，主要由肛提肌、耻骨直肠肌、尾骨肌等组成。它呈吊床状结构，支撑着盆腔内的膀胱、子宫、直肠等器官，并参与排尿、排便及维持核心稳定等功能。
1、支撑盆腔器官
盆底肌通过收缩和舒张维持膀胱、子宫、直肠等器官的位置，防止脱垂。妊娠、分娩或长期腹压增高可能削弱其支撑力，导致器官下垂。
2、控制排泄功能
盆底肌通过协调收缩帮助控制尿道和肛门括约肌，维持排尿、排便的自控能力。功能异常可能引发尿失禁或便秘。
3、维持核心稳定
盆底肌与腹横肌、膈肌等共同构成人体核心肌群，参与呼吸和躯体平衡。锻炼盆底肌可改善腰痛和体态问题。
日常可通过凯格尔运动（如缩肛练习）或瑜伽增强盆底肌力量，避免长期负重或久坐。若出现漏尿、下腹坠胀感等症状，建议尽早就医评估，必要时进行生物反馈治疗或手术修复。