膻中穴通常位于胸部前正中线上，具体定位方法包括体表标志法、骨度分寸法以及简易取穴法。准确找到该穴位有助于缓解胸闷、咳嗽等不适。
1、体表标志法
膻中穴处于胸骨的正中线上，平第四肋间隙的位置。具体来说，在胸骨体与胸骨柄连接处下方可触及一轻微凹陷，此处即为膻中穴所在。男性可通过触摸胸骨角（胸骨柄与胸骨体连接形成的突起）向下移动两横指定位。
2、骨度分寸法
采用古代骨度测量法，前发际至胸剑联合折作12寸。膻中穴位于胸骨中线，约在胸骨角下4寸处。实际操作时可先将胸骨全长分为五等份，膻中穴位于上2/5与下3/5交界处，这种定位方法适用于不同体型的人群。
3、简易取穴法
自然直立状态下，双手交叉抱胸，两乳头连线中点即为膻中穴。对于女性需注意乳房下垂者，应以第四肋间隙水平线与前正中线交点为基准。此法简便易行，适合日常自我取穴按摩。
日常按摩膻中穴时建议用指腹顺时针轻揉3-5分钟，力度以局部微胀为度。若出现胸痛持续不缓解或伴有呼吸困难等症状，应及时到中医科或心血管内科就诊，排除器质性疾病。