妊娠期适合的体育运动一般包括散步、游泳、孕妇瑜伽等低强度运动，但需在医生指导下进行。选择运动方式时需结合孕妇自身健康状况及孕期阶段，避免剧烈或高风险活动。
1、散步
散步是适合大多数孕妇的运动方式，可促进血液循环并增强心肺功能。建议选择平坦地面，穿着舒适鞋袜，每天30分钟左右。孕晚期需避免长时间步行，若出现腹痛或疲劳应立即休息。
2、游泳
水中运动能减轻关节压力，缓解孕期腰背疼痛。建议选择消毒达标的泳池，水温保持在28-32℃。注意避开人群密集时段，入水前做好热身，避免潜水或快速转身等动作。
3、孕妇瑜伽
通过温和拉伸可改善肌肉紧张和身体平衡。需在专业教练指导下进行，避免仰卧位姿势和过度扭转动作。建议每周练习2-3次，单次不超过45分钟，出现头晕或宫缩需立即停止。
孕妇运动时需监测心率，控制在每分钟140次以下。避免跳跃、震动腹部及竞技类运动，如篮球、滑雪等。合并妊娠高血压、前置胎盘或宫颈机能不全者应禁止运动。运动前后注意补充水分，出现阴道流血、胎动异常或持续性宫缩时，需立即停止活动并就医检查。