孕晚期失眠可以通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、适当运动以及医疗干预等方式进行改善。由于孕妇处于特殊时期，用药需严格遵医嘱，避免自行使用药物。
1、调整作息习惯
建议保持规律的作息时间，白天避免长时间卧床或午睡过久，以免影响夜间睡眠质量。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少夜间排尿频率。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度适宜、光线柔和，选择左侧卧位并使用孕妇枕减轻腹部压力。床垫软硬适中，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
3、心理调节
通过冥想、听轻音乐等方式缓解焦虑情绪，必要时可参加孕妇学校或咨询心理医生。与家人沟通孕期担忧，建立社会支持系统有助于改善情绪性失眠。
4、适当运动
每日进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步等，但避免睡前3小时内剧烈活动。温水泡脚、按摩小腿肌肉等方式可促进血液循环，改善睡眠。
5、医疗干预
对于严重失眠影响健康的孕妇，需在产科医生指导下权衡利弊，必要时短期使用苯海拉明等相对安全的药物。禁止自行服用安眠类药物，以免影响胎儿发育。
孕晚期出现失眠症状时，建议记录睡眠日记以便医生评估。定期产检时主动向医生反馈睡眠情况，合并妊娠高血压或妊娠糖尿病等并发症时需优先治疗基础疾病。保持良好的心态，多数孕妇在分娩后睡眠模式会逐渐恢复正常。