下午茶一般建议在15:00至17:00饮用较为合适，具体时间可根据个人作息和饮食习惯调整。这个时间段既能为身体补充能量，又不会影响晚餐的正常摄入。
选择下午茶时间主要与人体代谢节律相关。下午3点至4点左右，人体经过午间活动后血糖水平逐渐下降，容易出现疲劳感，适量摄入食物可提高血糖浓度，帮助恢复体力。此外，下午茶与午餐间隔约3小时，此时消化系统已基本完成对午餐的代谢，适量进食不会加重胃肠负担。若超过17:00饮用，可能因距离晚餐时间过近而影响正餐食欲。
建议选择坚果、酸奶、水果等健康食物作为下午茶，避免高糖、高脂的糕点类食品。对于需要控制体重的人群，可将下午茶热量控制在100-200大卡之间。若存在糖尿病等基础疾病，建议在营养师指导下调整下午茶时间和食物种类，并注意监测血糖变化。
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