腰椎骨密度正常范围通常以T值为参考标准，一般T值在-1.0及以上属于正常。该指标常用双能X线吸收法（DXA）进行测量，是评估骨质疏松的重要依据。
腰椎骨密度通过T值与健康成年人的峰值骨量进行比较，T值大于等于-1.0时提示骨量正常。若T值介于-1.0至-2.5之间，则可能提示骨量减少；若T值小于等于-2.5，通常可诊断为骨质疏松。除T值外，Z值也可作为参考，它反映与同龄人群的骨量差异。影响骨密度的因素包括年龄增长、雌激素水平下降、钙摄入不足、缺乏运动以及长期吸烟饮酒等不良生活习惯。
建议日常保持均衡饮食，适当增加奶制品、深色蔬菜等富含钙和维生素D的食物摄入。规律进行负重运动如散步、慢跑等有助于维持骨密度。对于绝经后女性、老年人或存在骨折史的高危人群，应定期监测骨密度，并在医生指导下进行干预治疗。若检测结果异常，需及时到骨科或内分泌科就诊评估。