腰大肌受损的自愈时间一般为2周至3个月，具体恢复周期与损伤程度、个人体质及护理措施等因素有关。轻度损伤可能2-4周恢复，重度损伤或伴随其他组织损伤时，可能需要3个月甚至更久。
腰大肌受损的恢复时间主要与损伤程度相关。轻微的肌肉拉伤或劳损，由于肌纤维未完全断裂，在充分休息、局部冰敷及热疗等处理下，通常2-4周可逐渐恢复。中度损伤如部分肌纤维撕裂，需配合药物治疗和康复训练，恢复时间可能延长至4-8周。若发生严重撕裂或合并腰椎、神经损伤，恢复周期可能超过3个月，且需结合手术治疗。
年龄、营养状况等因素也会影响恢复速度。青壮年因代谢较快，肌肉修复能力较强，恢复相对更快；老年人或存在慢性疾病者恢复较慢。及时进行超声、磁共振等检查明确损伤范围，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物控制炎症，配合针灸、理疗等物理治疗，可促进组织修复。
腰大肌受损后应避免负重及剧烈运动，初期建议卧床休息并佩戴腰托保护。若疼痛持续加重或出现下肢麻木等症状，需警惕神经压迫可能，应及时到骨科就诊复查影像学检查。恢复期间可在康复师指导下进行腰背肌功能锻炼，逐步恢复肌肉弹性与力量。