记性不好可通过日常调理、营养补充、药物治疗、认知训练以及就医治疗等方式改善。具体方法需根据个人情况选择，建议在医生指导下综合干预。
1、日常调理
规律作息对大脑功能恢复尤为重要，建议每日保证7-8小时优质睡眠。适当进行散步、太极拳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上。可建立备忘录、便签提醒等辅助记忆系统，培养固定物品收纳习惯。
2、营养补充
增加核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸的食物摄入，每日建议食用30g坚果类食品。适量补充维生素B族复合制剂，注意避免与浓茶、咖啡同时服用。建议采用地中海饮食模式，控制红肉摄入量。
3、药物治疗
对于病理性认知障碍，可遵医嘱使用银杏叶片改善脑循环，奥拉西坦胶囊促进脑代谢，多奈哌齐片调节神经递质。需定期监测肝肾功能，注意药物相互作用，老年患者应从小剂量开始调整。
4、认知训练
推荐使用记忆卡片游戏、数字排序练习等针对性训练，每日坚持20-30分钟。学习新技能如外语、乐器能有效刺激海马体，结合冥想练习可提升注意力集中度，建议配合脑力训练APP进行系统锻炼。
5、就医治疗
当伴随定向障碍、性格改变等症状时，需及时进行头部CT、神经心理学评估等检查。对于阿尔茨海默病等神经系统退行性疾病，可通过经颅磁刺激等物理治疗干预，抑郁症导致的记忆问题需配合抗抑郁药物治疗。
持续出现记忆衰退应尽早就诊神经内科，完善甲状腺功能、维生素B12水平等检测。避免自行服用促智类保健品，特别是伴有高血压、糖尿病等基础疾病者，需在专科医生指导下制定个体化干预方案。建议建立健康档案定期随访，配合认知康复训练维持脑功能。