扭腰可以通过休息制动、冷敷处理、药物治疗、物理治疗以及康复训练等方法进行治疗。具体治疗方法需根据损伤程度选择，建议在医生指导下进行。
1、休息制动
腰部扭伤后应立即停止活动，选择硬板床平卧休息，避免弯腰、搬抬重物等动作，防止肌肉筋膜进一步损伤。急性期通常需要制动1-2周，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。
2、冷敷处理
在扭伤48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩局部血管，减少组织渗出和水肿，缓解疼痛症状。需注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。
3、药物治疗
急性期疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠乳膏等外用药物。肌肉痉挛严重者可在医生指导下服用盐酸乙哌立松片等肌松药。
4、物理治疗
损伤72小时后可采用热敷、红外线照射、超声波等理疗方式，每次20-30分钟，每日1次，促进局部血液循环，加速组织修复。推拿按摩需在专业医师操作下进行，避免手法过重加重损伤。
5、康复训练
疼痛缓解后可通过五点支撑法、小燕飞等腰部核心肌群锻炼增强肌肉力量，练习时需循序渐进，每个动作维持5-10秒，每组10-15次，每日2-3组，训练过程中出现疼痛应立即停止。
治疗期间需避免久坐久站，注意腰部保暖。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等症状，应及时就诊排除腰椎骨折或椎间盘突出等情况。日常应保持正确姿势，搬运重物时注意屈髋屈膝，运动前做好热身准备。