扭着腰了通常可以通过一些方法来缓解症状。轻微的腰部扭伤通常在几天内可以自愈，但严重的情况可能需要更长时间的恢复。
腰部扭伤后，首先应该休息，避免进一步活动导致伤势加重。可以采用冷敷来减轻疼痛和肿胀，通常在扭伤后的24至48小时内进行，每次大约15至20分钟。之后，可以改用热敷来促进血液循环和加速恢复。此外，适度的腰部拉伸和加强腰部肌肉的锻炼也有助于恢复。在疼痛较为严重时，可以在医生指导下使用止痛药来缓解不适。
对于腰部扭伤，日常生活中应避免重体力劳动和剧烈运动，保持良好的坐姿和站姿，以减少腰部负担。如果疼痛持续不减或症状加重，应及时就医，以免延误治疗。在医生指导下合理使用药物，不可自行盲目用药。