坚果类食物通常包括杏仁、核桃、腰果、榛子、开心果、松子、夏威夷果等树坚果，以及葵花籽、南瓜籽、亚麻籽等种子类食物。这些食物具有坚硬外壳或可食用部分富含油脂的特点，日常可作为健康零食适量食用。
1、树坚果
杏仁、核桃、腰果、榛子等属于常见的树坚果，它们生长在树木上，外壳较硬。这类坚果通常含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质及维生素E，适量食用有助于补充营养。但部分人群可能对特定树坚果过敏，需谨慎选择。
2、种子类食物
葵花籽、南瓜籽、亚麻籽等虽被归类为种子，但由于其营养成分和食用方式与坚果相似，常被纳入坚果类食品范畴。这些种子富含膳食纤维和矿物质，如锌、镁等，日常可通过直接食用或添加到糕点中摄入。
3、其他坚果类
松子、夏威夷果、巴西栗等也属于坚果类，它们多产于特定气候地区，具有独特的风味和质地。例如夏威夷果脂肪含量较高，需注意控制每日摄入量，避免过量引起消化不良。
坚果类食物建议存放在阴凉干燥处，避免受潮变质。每日摄入量以20~30克为宜，过量食用可能导致热量摄入超标。对花生、杏仁等存在过敏史的人群，应严格避免接触相关食物，必要时可就医进行过敏原检测。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。