跑步时的心率高低是否合适需结合运动目的和身体状况综合判断，一般不存在绝对的好坏之分。合理控制心率区间才能达到理想的锻炼效果，同时避免健康风险。
跑步时维持较高心率通常有助于提升心肺功能和运动表现。对于希望进行高强度间歇训练或提高最大摄氧量的人群，适当提高心率至最大心率的70%-85%可以刺激心肺系统适应性改变。但持续保持过高心率可能导致心肌耗氧量增加，出现胸闷、头晕等不适症状。普通健身者建议将心率控制在最大心率的60%-70%区间，这个范围既能有效燃烧脂肪，又不会给心血管系统带来过大负担。
对于存在基础疾病或初跑者，采用低心率跑步更为安全。将心率维持在最大心率的50%-60%区间，配合鼻呼吸控制法，可确保运动过程中心脏负荷适中。运动员经过长期训练后，静息心率降低、运动时心率上升幅度减小是心脏功能增强的表现。建议跑步时佩戴专业心率监测设备，根据实时数据调整配速。若出现心率异常升高伴不适感应立即停止运动，心脑血管疾病患者需在医生指导下制定锻炼方案。