有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，通常具有强度适中、持续时间较长的特点。这类运动主要通过有氧代谢系统供能，能够有效提升心肺耐力并促进能量代谢。
有氧运动过程中，人体通过规律性的动作增加心率和呼吸频率，使氧气充分参与体内糖类、脂肪的分解代谢，从而产生能量。常见的类型包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，每次持续20分钟以上才能达到较好的锻炼效果。长期坚持可增强心肌收缩力，改善肺活量，同时有助于调节血脂水平，促进体脂率下降。对于健康人群，还能缓解心理压力，提升睡眠质量。
建议根据自身年龄、体质选择合适的运动项目，运动前做好热身准备，控制强度在最大心率的60%-80%范围内。存在心血管疾病或关节损伤者，应在专业医师指导下制定锻炼方案，避免运动过量引发不适。每周保持3-5次规律锻炼更有利于健康效益的积累。