酸奶的热量高低与其种类和成分有关。普通无糖酸奶的热量通常为60~100千卡/100克，而添加糖分或果酱的酸奶热量可能升至100千卡以上。具体数值需结合产品类型判断。
1、是否含糖
无糖酸奶的热量主要来源于乳糖和脂肪，每100克热量约为60~80千卡。添加蔗糖或蜂蜜的酸奶因糖分增加，热量可上升至90~120千卡，部分果味酸奶甚至达到130千卡以上。
2、脂肪含量
全脂酸奶脂肪含量在3%~4%之间，每100克提供约70千卡。低脂酸奶脂肪含量控制在0.5%~2%，热量减少至50~70千卡，脱脂酸奶因去除脂肪，热量进一步降至40~60千卡。
3、其他添加成分
添加坚果、燕麦或巧克力碎的酸奶，因辅料富含脂肪和碳水化合物，热量可能增加20%~50%。部分希腊酸奶因蛋白质浓缩工艺，同等分量下热量比普通酸奶高10%~15%。
建议选购时查看包装上的营养成分表，优先选择无糖、低脂且添加剂少的产品。乳糖不耐受或需控制热量摄入的人群，可将酸奶作为蛋白质和钙的补充来源，每日摄入量控制在200~300克为宜。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。