浅睡眠和没睡并不一样。浅睡眠属于正常的睡眠阶段之一，虽然其休息效果不如深睡眠，但仍能为身体提供基础恢复功能，而完全没睡则会导致身体机能持续消耗。
1、浅睡眠的作用
浅睡眠占整个睡眠周期的50%左右，期间人体会进行基础代谢调节和记忆整合。此时脑电波呈现θ波，肌肉逐渐放松，体温轻微下降，呼吸频率减缓，身体仍能完成部分组织修复和能量储存。虽然对外界刺激仍有一定反应，但已进入睡眠启动状态。
2、没睡的生理影响
完全清醒状态下，大脑持续处于β波活跃状态，交感神经兴奋度维持在较高水平。超过16小时不睡觉会导致皮质醇水平升高30%-50%，认知功能下降40%，反应速度延长0.5秒以上。连续24小时不睡可能引发微睡眠现象，即大脑在数秒内不受控地进入浅睡状态。
建议成年人保持每晚7-9小时睡眠，其中深睡眠应占20%-25%。若长期浅睡眠比例过高，可通过保持规律作息、减少蓝光暴露、调节卧室温度至18-22℃等方式改善。出现持续日间嗜睡或睡眠维持困难时，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测。